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腰部肌肉勞損可通過(guò)按摩來(lái)緩解，比如按揉穴位、輕拍腰部、推擦腰肌、伸展腰部、熱敷按摩等。 1.按揉穴位：用手指按揉腎俞穴、命門(mén)穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等，每個(gè)穴位按揉 1 分鐘左右，以感到酸脹為宜。 2.輕拍腰部：雙手半握拳，輕輕拍打腰部?jī)蓚?cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.推擦腰?。弘p手手掌緊貼腰部?jī)蓚?cè)肌肉，由上往下推擦，重復(fù)多次。 4.伸展腰部：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量伸展腰部肌肉。 5.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。 自我按摩能在一定程度上緩解腰部肌肉勞損的癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過(guò)度勞累。

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥反應(yīng)當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r(shí)可以誘發(fā)筋膜炎的急性發(fā)作肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因由于在急性期沒(méi)有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性；或者由于病人受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無(wú)力等癥狀病因機(jī)理是由于筋血不活毛細(xì)血管及微循環(huán)不暢所致建議保和堂徐記膏藥舒絡(luò)膏外敷通過(guò)藥物外敷舒筋活血消腫止痛活血散淤祛風(fēng)散寒并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能可迅速消除腫痛促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù)不明之處可隨時(shí)咨詢．祝早日康復(fù)

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥，反應(yīng)當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)?，外界不良因素刺激時(shí)，可以誘發(fā)筋膜炎的急性發(fā)作肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因，由于在急性期沒(méi)有得到徹底的治療，而轉(zhuǎn)入慢性；或者由于病人受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)，或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無(wú)力等癥狀病因機(jī)理是，由于筋血不活毛細(xì)血管及微循環(huán)不暢所致，建議保和堂徐記膏藥舒絡(luò)膏外敷通過(guò)藥物外敷舒筋活血消腫止痛，活血散淤祛風(fēng)散寒，并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛促進(jìn)血液流暢，和功能恢復(fù)不明之處可隨時(shí)咨詢．祝早日康復(fù)。

建議最好采用外用藥物治療可外敷舒筋活血消腫止痛活血散淤祛風(fēng)散寒的治療膏藥外敷治療局部滲透力強(qiáng)藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)直達(dá)病處并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能從而增進(jìn)關(guān)節(jié)及周圍組織的血液循環(huán)軟化組織保護(hù)滑膜改善營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)減少炎癥滲出促進(jìn)關(guān)節(jié)液吸收以解除局部僵硬、水腫、疼痛癥狀促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到治愈目地

你的情況這一般考慮是需要經(jīng)過(guò)正規(guī)治療，一般都是可以治療好的，建議可以配合服用中藥治療，效果很好的。