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想要增加體重，通常需要從飲食調整、適當運動、良好作息、心理狀態(tài)、疾病排查這幾個方面入手。 1.飲食調整：保證攝入足夠的蛋白質，如雞肉、魚肉、豆類等。增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包等。多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、橄欖油。每天可分多餐進食。 2.適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。但運動后要注意補充營養(yǎng)。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7-9 小時，有利于身體的恢復和代謝。 4.心理狀態(tài)：保持輕松、愉悅的心情，避免長期的精神壓力和焦慮，這對食欲和消化有積極影響。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致體重難以增加，如有異常癥狀，應及時就醫(yī)檢查。 增體重需要綜合多種方法，并長期堅持。同時要注意觀察身體的變化，如有不適，及時尋求醫(yī)生的幫助。

健康指導：要想增加體重的話必須在飲食上注意加強營養(yǎng)一定要注意食物搭配合理，注重食物的多樣化，只有多樣化的食物才能保證身體對多種營養(yǎng)素的全面均衡的攝入一些富含優(yōu)質蛋白質的肉類蛋類以及富含維生素的蔬菜和水果都要多攝入一些

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時清淡飲食，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，像青菜，菠菜，芹菜這類食物，都建議多多攝入。建議每天養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。建議少食多餐，還有保證充足的休息時間。平時多運動

健康指導：你好您的飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體，你的飲食不夠均很，沒達到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長期堅持，不打亂規(guī)律合理飲食。

健康指導：從您的身高來看，建議您的體重最好達到62-65公斤左右比較好。建議您每天要保持均衡的膳食結構，每天有奶類、蛋類、各種新鮮的蔬菜水果，谷類有全谷類食物，豆類每天一把，堅果類一小把，食用油每天25克左右，鹽5克以下。同時，建議在日常的飲食中，要多增加更多的蛋白質類的食物，比如鮮牛奶、雞蛋、海產品、魚肉，瘦牛肉都是不錯的選擇。