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身高 162 體重近 140 減肥無(wú)果，求指導(dǎo)

2025-03-26 09:43 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：

問(wèn)題：

醫(yī)生您好，我身高162，體重130幾，都快要140了，身上哪都肉多，肉又結(jié)實(shí)，不好減，在讀書(shū)的時(shí)候飲食方面也不好調(diào)整，平時(shí)也有去操場(chǎng)散步半小時(shí)，平時(shí)晚上睡覺(jué)之前也有做仰臥起坐，也沒(méi)什么起色，現(xiàn)在放寒假在家里，每天晚上也都有做仰臥起坐，晚上睡覺(jué)之前早上起床之后我都有大量喝水，只不過(guò)晚上很晚睡，早上也很晚起，做了這些都沒(méi)什么效果，希望您能幫幫我

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

楊川主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

內(nèi)分泌內(nèi)科

減肥效果不佳可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、飲水方式和基礎(chǔ)代謝等有關(guān)。 1. 飲食：控制熱量攝入是關(guān)鍵。減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：半小時(shí)散步強(qiáng)度可能不足，可增加有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練如平板支撐等。 3. 作息：晚睡晚起會(huì)影響激素分泌，不利于新陳代謝，應(yīng)保持規(guī)律作息，早睡早起。 4. 飲水：睡前大量喝水可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理安排飲水時(shí)間，白天多喝，睡前適量。 5. 基礎(chǔ)代謝：個(gè)人基礎(chǔ)代謝率不同，可通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高代謝，如進(jìn)行器械訓(xùn)練。減肥需要綜合多方面因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持。調(diào)整生活習(xí)慣，保持積極心態(tài)，相信能達(dá)到理想體重。
2025-03-26 10:53

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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

楊東銀醫(yī)師

安都衛(wèi)生院

一級(jí)

內(nèi)科

你好，根據(jù)你的咨詢，一是飲食控制，二是每天做一些輕微持久的運(yùn)動(dòng)，比如每天，散步，慢跑，走路一個(gè)小時(shí)以上。
2016-01-24 17:22

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