身高 162 體重近 140 減肥無果，求指導
醫(yī)生您好，我身高162，體重130幾，都快要140了，身上哪都肉多，肉又結實，不好減，在讀書的時候飲食方面也不好調整，平時也有去操場散步半小時，平時晚上睡覺之前也有做仰臥起坐，也沒什么起色，現(xiàn)在放寒假在家里，每天晚上也都有做仰臥起坐，晚上睡覺之前早上起床之后我都有大量喝水，只不過晚上很晚睡，早上也很晚起，做了這些都沒什么效果，希望您能幫幫我
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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楊川 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
內分泌內科
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減肥效果不佳可能與飲食、運動、作息、飲水方式和基礎代謝等有關。 1. 飲食：控制熱量攝入是關鍵。減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入。 2. 運動：半小時散步強度可能不足，可增加有氧運動如慢跑、游泳等，結合力量訓練如平板支撐等。 3. 作息：晚睡晚起會影響激素分泌，不利于新陳代謝，應保持規(guī)律作息，早睡早起。 4. 飲水：睡前大量喝水可能增加腎臟負擔，應合理安排飲水時間，白天多喝，睡前適量。 5. 基礎代謝：個人基礎代謝率不同，可通過增加肌肉量來提高代謝，如進行器械訓練。 減肥需要綜合多方面因素，長期堅持。調整生活習慣，保持積極心態(tài)，相信能達到理想體重。
2025-03-26 10:53
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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你好，根據(jù)你的咨詢，一是飲食控制，二是每天做一些輕微持久的運動，比如每天，散步，慢跑，走路一個小時以上。
2016-01-24 17:22
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