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科學減肥需從飲食、運動、作息、心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：控制熱量，多吃蔬果，少吃高熱量食物。
2.運動：加強下身鍛煉，如深蹲、慢跑等。
3.作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力性肥胖。
5.中醫(yī)調(diào)理：如按摩穴位、拔罐等輔助減肥。
減肥要循序漸進，長期堅持，才能達到理想效果。

健康指導：減肥需要適當飲食控制和積極鍛煉相結(jié)合。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，不可暴飲暴食，不可節(jié)食，多食水果和蔬菜，多喝水，每天適量喝些花茶，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規(guī)律。積極調(diào)整情緒，緩解壓力，保持心情愉悅。

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。