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有助于長高的運動有多種，如跳繩、籃球、游泳、羽毛球、摸高跳等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的運動，能刺激下肢骨骼生長，增強心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。 2.籃球：在打籃球過程中，頻繁的跳躍、奔跑等動作，有助于拉伸肌肉和韌帶，促進骨骼發(fā)育。 3.游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，利于脊柱伸展，且能鍛煉全身肌肉，對長高有益。 4.羽毛球：打羽毛球時的跳躍、接球動作，可刺激骨骼生長，同時提高身體的反應(yīng)能力。 5.摸高跳：通過向上跳躍觸摸高處的目標，能充分拉伸腿部肌肉和韌帶，有助于長高。 總之，選擇適合自己的運動并長期堅持，同時保持良好的飲食和作息習慣，對于長高會有一定的幫助。但需注意，運動要適量，避免過度勞累和受傷。

上述長高，平時可多些運動鍛煉，如跳高，打籃球，之類的運動，也可配合補一些有利于骨骼生長的藥物調(diào)理的了，

家長如遇孩子身材矮小，可到醫(yī)院做一下骨齡、微量元素等檢查，可準確評估孩子生長發(fā)育狀況。1、太過相信增高藥、增高產(chǎn)品。對于市面上越來越多的增高產(chǎn)品，很多人覺得看到了新希望。紛紛蠢蠢欲試，殊不知該種產(chǎn)品會不會給自身帶來副作用。2、斷骨增高手術(shù)。隨著媒體對該項增高技術(shù)的曝光，讓很多想要借此增高的朋友徹底醒悟，斷骨增高弊大于利。3、拉伸運動、瑜伽增高。該種鍛煉方法在某種程度上是能夠?qū)崿F(xiàn)增高的，但長期使用無效果，而且產(chǎn)生副作用。

身高受遺傳因素影響較大，我們認為能控制的就是補充和合成鈣質(zhì)，想長高就要從這兩個方面入手。一方面要增加鈣質(zhì)的攝入，可以多吃些富含鈣質(zhì)的食物比如排骨湯等，而要增加體內(nèi)鈣質(zhì)的合成，做什么體育運動并不重要重要的是一定要是戶外運動，因為機體攝入的鈣質(zhì)需要接受陽光紫外線才能合成，我們家用的玻璃可以隔離絕大多數(shù)紫外線，因此不到戶外接觸陽光就無法合成鈣質(zhì)，自然也就無法長高了。再就是藥物增高，男孩超過16周歲，女孩子超過14周歲，藥物增高不會再有任何效果，因此您今年12歲的話還有4年的時間可以考慮藥物增高；具體請到醫(yī)院在醫(yī)生的指導下用藥因為鈣質(zhì)補充過多會導致結(jié)石。另外再生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。

要想長高，應(yīng)該積極參與體育鍛煉，特別是彈跳性的運動，如跳繩，跳遠，跳高，籃球等應(yīng)該做些彈跳性的運動，如跳繩，跳遠，跳高，籃球等。不宜做負重的運動（如負重深蹲）。