上班族因壓力大導致睡眠不好如何治療
我是一個上班族，平時的工作壓力就很大，再加上最近忙著給孩子擇校的事情，每天晚上都睡不好覺，到了凌晨4點多才能入睡，第二天又很犯困，一點精神也沒有，請問怎么治療睡眠不好??？
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回答5
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黃俏庭 副主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
精神醫(yī)學科
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睡眠不好可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。要改善睡眠，需綜合采取多種措施，包括心理調節(jié)、改善生活方式、營造良好睡眠環(huán)境、治療相關疾病及調整生物鐘等。 1.心理調節(jié)：學會釋放工作和生活中的壓力，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。 2.改善生活習慣：避免睡前攝入咖啡因和大量液體，減少電子設備使用，規(guī)律作息。 3.營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.治療疾病：若因神經衰弱、焦慮癥等疾病導致，需就醫(yī)治療，如服用谷維素、維生素 B1 等調節(jié)神經，或在醫(yī)生指導下使用阿普唑侖、艾司唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物。 5.調整生物鐘：固定上床和起床時間，即使周末也不例外。 睡眠不好對身心健康影響較大，應重視并積極采取措施改善。若長期睡眠不佳，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-27 00:00
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調理,注意營養(yǎng)和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
2016-01-25 20:35
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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關于你說的情況,我建議你呢,去中國精神健康-網(wǎng)（chinajs120）,上面有在現(xiàn)醫(yī)生咨詢,一對一的那種,挺方便.你可以把你說的問題跟醫(yī)生說一說,讓醫(yī)生給你一個判斷或方法方案什么的的.這樣有針對性的即時對話交流就比你看一些枯燥深奧的文字要有效的多,希望對你有用吧.
2016-01-25 13:14
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好！針對失眠問題，要做到一下幾點：1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。3、生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
2016-01-25 12:05
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回答1
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武威 主治醫(yī)師
太原市第二人民醫(yī)院
二級甲等
心理門診
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你好，1、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。2、營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
2016-01-25 10:47
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