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運(yùn)動(dòng)前喝葡萄糖的時(shí)間和攝入量需綜合考慮個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)類型、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度以及目標(biāo)等因素。一般來說，提前 30 分鐘至 1 小時(shí)喝較為合適，攝入量約 20 至 50 克。 1. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的代謝能力有差異。體質(zhì)較好、代謝快的人，可適當(dāng)提前喝，比如 45 分鐘左右，攝入量在 30 克左右；體質(zhì)稍弱、代謝慢的，提前 30 分鐘，20 克左右。 2. 運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，提前 1 小時(shí)，30 至 40 克；無氧運(yùn)動(dòng)，像舉重、短跑，提前 40 分鐘，25 至 35 克。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提前 30 分鐘，20 至 30 克；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，提前 1 小時(shí)，40 至 50 克。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提前 45 分鐘，35 克左右；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提前 30 分鐘，20 克左右。 5. 目標(biāo)：若是為了增強(qiáng)耐力，提前 1 小時(shí)，40 克左右；單純補(bǔ)充能量，提前 30 分鐘，25 克左右。 總之，運(yùn)動(dòng)前喝葡萄糖的時(shí)間和量要因人而異，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，且需注意避免過量攝入導(dǎo)致不適。

葡萄糖注射液可以喝，葡萄糖有多種規(guī)格，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前迅速提高血糖濃度會(huì)促進(jìn)肌肉力量。一般賽前5-10分飲用。