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12 歲孩子體重 90 多斤且肥胖，不愛運(yùn)動(dòng)、常吃零食，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)習(xí)慣、保證睡眠、心理引導(dǎo)等改善。 1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分零食攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞肉、魚肉、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、慢跑等，每天至少運(yùn)動(dòng) 30 分鐘。 3. 培養(yǎng)習(xí)慣：規(guī)律作息，按時(shí)吃飯，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食。 4. 保證睡眠：每天保證 8 - 10 小時(shí)充足睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)代謝。 5. 心理引導(dǎo)：讓孩子了解肥胖的危害，樹立健康意識(shí)，增強(qiáng)減肥的決心和信心。 總之，孩子的肥胖問題需要家長(zhǎng)和孩子共同努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，才能有效控制體重，促進(jìn)健康成長(zhǎng)。

健康指導(dǎo)：你一定要做出改變，肥胖者幾乎都是因長(zhǎng)期飲食過量而使胃部撐大，導(dǎo)致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發(fā)生肥胖。食物豐盛，熱量，脂肪積累，發(fā)胖。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間慢跑，可以消耗脂肪，減肥效果最好，根據(jù)患者的情況，建議患者慢跑減肥，減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，不宜操之過急，對(duì)身體造成傷害。

健康指導(dǎo)：首先零食戒掉，脂肪多的話就需要多攝入蔬菜水果了，主食盡量選擇粗糧。菜品的選擇上不要有油炸食品和甜食，這兩樣食物是增加脂肪的好幫手，還有就是你需要每餐飯只吃7分飽。運(yùn)動(dòng)方面就是每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。

減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持到底才是勝利

孩子正在長(zhǎng)身體所以要保證營(yíng)養(yǎng)但是需要適度的鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持的哦零食盡量少吃盡量少吃油炸方便食品