肉結(jié)實(shí)的人適合什么運(yùn)動及飲食注意啥
我的肉很結(jié)實(shí)。我想知道什么樣的運(yùn)動比較適合我這一類人。什么運(yùn)動方式是最有效的？最好具體說說是什么樣的運(yùn)動。不知道跳舞毯適不適合我？還有，飲食方面我要注意什么？
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回答2
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肉結(jié)實(shí)的人適合多種運(yùn)動和需注意飲食。包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動等，飲食要均衡、控制熱量、多吃蔬果等。 1. 有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗熱量，幫助減脂。 2. 力量訓(xùn)練：像深蹲、俯臥撐等，有助于塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 柔韌性運(yùn)動：例如瑜伽、普拉提，可增加身體柔韌性，改善肌肉緊張。 4. 跳舞毯運(yùn)動：是不錯(cuò)的選擇，能提高協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，同時(shí)也有一定的運(yùn)動強(qiáng)度。 5. 飲食方面：要均衡飲食，控制高熱量、高脂肪食物攝入；多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等；少吃甜食和加工食品。 總之，肉結(jié)實(shí)的人通過選擇合適的運(yùn)動和合理的飲食，能更好地達(dá)到健身和塑形的目的。
2025-03-30 18:28
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，肌肉很結(jié)實(shí)，如果你平時(shí)運(yùn)動特別多的話，想減肥主要是做一些有氧運(yùn)動，推薦你進(jìn)行慢長跑半小時(shí)，至于跳舞毯，每次運(yùn)動時(shí)間長才能達(dá)到效果，飲食上少食油膩食物、動物內(nèi)臟，戒煙酒，希望我的回答對你有幫助，祝身體健康
2016-01-26 12:11
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