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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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史琳娜 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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有效減肥需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量。 3.規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài):避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食,保持積極樂觀。 5.醫(yī)療干預(yù):對(duì)于嚴(yán)重肥胖或存在代謝疾病的人群,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需注意藥物可能的副作用,并嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要堅(jiān)持和耐心,不能急于求成。選擇適合自己的方法,并持之以恒,才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。
2025-03-31 04:30
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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只能是管住嘴,多運(yùn)動(dòng).
2016-01-26 10:48
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