運動減肥反彈應(yīng)如何應(yīng)對
我從發(fā)育以后就一直都很怕了，以前是忙于學(xué)業(yè)，現(xiàn)在都是上了大學(xué)了。比較有空，就想著運動減肥，本來瘦了一些，但是最近放假，又胖了，真的是很糟糕啊，胖子總是容易自卑啊，那么運動減肥反彈怎么辦啊。
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回答3
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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運動減肥反彈可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食控制不當、運動量減少、基礎(chǔ)代謝率低、激素水平變化、心理因素等。 1.飲食控制不當：減肥期間如果沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣，一旦放松就容易攝入過多高熱量、高脂肪食物。應(yīng)均衡飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.運動量減少：假期中可能因各種原因減少了運動的頻率和強度。要保持規(guī)律運動，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低會使身體消耗的能量減少?？梢酝ㄟ^增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，進行一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 4.激素水平變化：如胰島素、甲狀腺激素等失衡可能影響體重。必要時就醫(yī)檢查，如有異常，遵醫(yī)囑進行調(diào)理。 5.心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能導(dǎo)致通過進食來緩解，從而引起體重反彈。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，運動減肥反彈并不可怕，關(guān)鍵是要找到原因并采取相應(yīng)的措施。同時，要有耐心和毅力，長期堅持健康的生活方式。
2025-03-31 01:53
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。
2016-01-27 00:27
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。
2016-01-26 15:01
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