夏天到了想快速減肥卻總沒效果怎么辦
夏天來了，體重還是一點也不減少，穿衣服真得很難看，好多減肥方法都試過了，都沒什么效果，又不敢吃減肥藥怕有副作用，運動和節(jié)食又必須長期堅持下去才有效果，誰能告訴我，怎么能快速減肥呀？
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回答3
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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夏天想快速減肥但效果不佳，可能是因為飲食控制不當(dāng)、運動方式不對、睡眠不足、心理壓力大、基礎(chǔ)代謝率低等。 1. 飲食控制不當(dāng)：減肥期間要控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如減少油炸食品、甜品、飲料的攝取，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動方式不對：應(yīng)選擇適合自己且能長期堅持的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。運動要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時間，才能有效燃燒脂肪。 3. 睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩，不利于減肥。每天應(yīng)保證 7 - 8 小時的充足睡眠。 4. 心理壓力大：長期的壓力會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，容易引起體重增加。要學(xué)會通過放松技巧，如冥想、深呼吸等來減輕壓力。 5. 基礎(chǔ)代謝率低：隨著年齡增長或長期不良生活習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝率可能降低。可通過增加肌肉量來提高代謝率，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 總之，減肥需要綜合多種因素，長期堅持健康的生活方式，才能達(dá)到理想的效果。不要急于求成，以免損害身體健康。
2025-03-30 20:32
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
2016-01-27 14:08
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，運動是減肥最有效的方法之一，運動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運動量于運動方式，建議每個星期至少運動三次，這樣才能讓你減肥效果更加明顯。同時運動減肥還要注意強(qiáng)度，劇烈的運動容易讓你產(chǎn)生饑餓感，會讓你在運動后吃的更多，對減肥沒有好處。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度，持續(xù)時間長于30-45分鐘，都可以進(jìn)行有效減肥。
2016-01-27 10:49
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