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長(zhǎng)期失眠對(duì)患者的身心健康造成嚴(yán)重影響。導(dǎo)致失眠的原因較多，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素、藥物因素等。 1. 心理因素：精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能引發(fā)失眠。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過(guò)心理咨詢(xún)、冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解。 2. 環(huán)境因素：噪音、光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境干擾會(huì)影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 3. 生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備、過(guò)量飲用咖啡或茶等。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，睡前避免刺激性活動(dòng)。 4. 疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等可能導(dǎo)致失眠。積極治療原發(fā)疾病，如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等。 5. 藥物因素：長(zhǎng)期依賴(lài)安定類(lèi)藥物可能影響睡眠質(zhì)量?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下嘗試逐漸減少藥物劑量，同時(shí)考慮使用中成藥如棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊等輔助治療。 擺脫失眠和西藥依賴(lài)需要綜合調(diào)理，患者要有耐心和信心，遵循醫(yī)生建議，逐步改善睡眠狀況。

你好！你這是抑郁癥引起的失眠，只要把抑郁癥治療好了，失眠就好了；建議服用藥物：百憂(yōu)解和黛安神，療程為一年；并要加強(qiáng)身體鍛煉如可以打太極拳，散步等有氧運(yùn)動(dòng).

您不妨試試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1-3秒.做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時(shí)任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺(jué)到腹部一點(diǎn)點(diǎn)漲大，并讓氣體停留幾秒.然后反復(fù)進(jìn)行，5次為一組.一般說(shuō)來(lái)，有3組即可.這種簡(jiǎn)單但方法很實(shí)用，在一些面臨壓力的特殊環(huán)境下，對(duì)于集中精力，排除緊張，平穩(wěn)情緒很有效果我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,. .

蜂蜜：睡前服用，再飲一杯溫開(kāi)水，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，對(duì)煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài).

您好!睡眠障礙中醫(yī)講是不寐癥，其主要表現(xiàn)有入睡困難,易醒,早醒,多夢(mèng)等.首先睡眠不好還容易引起很多方面的病變，如頭暈，心慌氣短，血壓或高或低，精神萎靡不振，乏力等.這個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的病癥是看不見(jiàn)摸不到，病人非常痛苦，但又不為人理解，因?yàn)樽龈鞣N檢查一般無(wú)器質(zhì)性的病變.從您的敘述主要考慮存在睡眠障礙同時(shí)伴有抑郁情緒,從您的用藥及病情看，單純的自我調(diào)節(jié)恐怕效果不理想，恐怕只能靠藥物來(lái)幫助您.安定這類(lèi)藥只是臨時(shí)緩解癥狀,當(dāng)時(shí)效果是很明顯，但停后很容易復(fù)發(fā)，主要是時(shí)間長(zhǎng)對(duì)肝腎都有影響，還會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，您自己現(xiàn)在已經(jīng)意識(shí)到了.中醫(yī)講究辨證施治，對(duì)癥治療效果還是不錯(cuò)的,不妨試試.如果需要我的幫助可以直接與我電話(huà)聯(lián)系,祝早日擺脫困擾！