想通過飲食控制體重，怎樣科學(xué)安排飲食？
我有一個(gè)喜歡的男孩，經(jīng)過多方面的打聽，我發(fā)現(xiàn)他喜歡身材姣好的女生，但是我認(rèn)為我太胖了，爸媽又不允許吃藥，說對(duì)身體不好，對(duì)以后生孩子也不好，所以我想用飲食減肥，控制體重。
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回答3
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史琳娜 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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通過飲食控制體重，需要綜合考慮食物選擇、進(jìn)食時(shí)間、進(jìn)食量、飲食結(jié)構(gòu)和烹飪方式等。 1.食物選擇：多吃蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類。減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力。 2.進(jìn)食時(shí)間：規(guī)律三餐，避免睡前進(jìn)食。可將早餐安排得豐富些，晚餐適量減少。 3.進(jìn)食量：每餐七八分飽，控制主食量，增加蔬菜攝入。 4.飲食結(jié)構(gòu)：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。 5.烹飪方式：優(yōu)先選擇清蒸、煮、涼拌，減少油煎、油炸、紅燒等。 飲食控制體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要有耐心和毅力，并且要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的效果。
2025-03-31 16:35
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，大致了解了您的情況，飲料盡量別喝可以喝純牛奶、酸牛奶，食物：少油膩、低熱量、忌：甜品、油炸，水果：西瓜（糖分高）、香蕉（熱量高）、山竹（上火）、榴蓮（上火）、雪梨、。。?？刂屏?。
2016-01-28 02:29
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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您好，6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。
2016-01-27 17:54
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