27 歲 130 斤想減到 110 斤，不節(jié)食不喝減肥茶，求方法
我今年27歲，我體重是130斤，一直因為肥胖原因沒有找到心儀的對象，我很羨慕身邊的朋友，身材那么苗條，我想減肥，減到110斤至少，可是我不想喝減肥茶，也不想節(jié)食，可是不知道有什么方法減肥好。
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回答1
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想要健康減肥，可從合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，保持樂觀積極的心態(tài)。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)身體機能。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒，才能達到理想的體重。
2025-03-30 14:18
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回答5
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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要規(guī)律飲食。多喝水，減少零食攝入。正常飲食。葷素搭配。并增加運動量。平時可以做快慢走或快慢跑等運動。就可以減肥。
2016-01-28 00:12
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好，減肥不是不吃飯，每天的主食還是要吃的，但是您可以選擇少吃一點，或者選擇吃其他的東西來代替，您可以選擇吃一些水果和蔬菜來代替主食，比如說蘋果，黃瓜，苦瓜等，這些對減肥都是有很好的作用的。
2016-01-27 21:18
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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1、多“爬樓梯”，少坐電梯2、上班或上課時，不妨提早一兩站下車3、“吹氣球”瘦身法 4、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細嚼慢咽5、讓自己不致暴飲暴食。還可以嘗試精油減肥。
2016-01-27 18:55
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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快速有效的減肥方法，俯臥撐是一個能加強肌肉鍛煉的好方法。它能幫助你塑造更完美的腰腹部線條，對于美背和瘦手臂都有非常大的幫助。增加纖維的攝入量，這樣不僅能抑制你的食欲，還能幫助你消除便秘，是最有效的飲食減肥法。
2016-01-27 15:53
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