14歲身高156cm腰圍70cm怎樣安全快速減肥
怎么減肥。。。嗚嗚。。。我14歲，身高156左右，腰圍70.。。感覺好胖。。好怕啊。。。怎么減肥比較快速又安全呢？麻煩了曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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14歲處于生長發(fā)育階段，安全快速減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞肉、魚肉、豆類等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：保證每天 8 - 10 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和生長激素分泌。 4.心理：保持積極樂觀心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5.生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水促進代謝，不吃零食和夜宵。 總之，14 歲減肥要以健康為前提，不可盲目追求速度。通過合理飲食、適量運動等方式，逐漸達到理想體重。
2025-03-30 16:19
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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沒有什么捷徑，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-28 03:53
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。
2016-01-28 02:37
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過體育鍛煉，控制飲食減肥，這樣比較健康。你好，建議你每天都要堅持1個小時左右的運動，飲食上要多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，不要吃零食，祝您健康。
2016-01-27 21:43
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好,你的情況注意飲食.建議平時多吃水果,少吃油膩食物,多運動.
2016-01-27 14:57
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