14歲身高156cm腰圍70cm怎樣安全快速減肥
怎么減肥。。。嗚嗚。。。我14歲，身高156左右，腰圍70.。。感覺(jué)好胖。。好怕啊。。。怎么減肥比較快速又安全呢？麻煩了曾經(jīng)的治療情況和效果：沒(méi)有
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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14歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，安全快速減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：保證每天 8 - 10 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。 4.心理：保持積極樂(lè)觀心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5.生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水促進(jìn)代謝，不吃零食和夜宵。 總之，14 歲減肥要以健康為前提，不可盲目追求速度。通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等方式，逐漸達(dá)到理想體重。
2025-03-30 16:19
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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沒(méi)有什么捷徑，建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2016-01-28 03:53
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回答3
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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最好是不要依靠藥物減肥，過(guò)后會(huì)反彈的.減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水，能燃燒脂肪。
2016-01-28 02:37
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過(guò)體育鍛煉，控制飲食減肥，這樣比較健康。你好，建議你每天都要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，飲食上要多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，不要吃零食，祝您健康。
2016-01-27 21:43
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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你好,你的情況注意飲食.建議平時(shí)多吃水果,少吃油膩食物,多運(yùn)動(dòng).
2016-01-27 14:57
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
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