14 歲如何通過運動健康減肥？
我14歲了，藥物減肥現(xiàn)在還不行！咖啡也不行！運動可以，跳繩一天多少個？一天喝多少水？什么方法可以快速先減掉臉上的肉。我家住6樓，每天爬樓可以減肥么？
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回答5
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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14 歲正處于生長發(fā)育階段，運動減肥要科學合理?？赏ㄟ^跳繩、爬樓、適量飲水等方式。同時，臉部減肥也有相應方法。 1.跳繩：對于 14 歲來說，每天跳繩 1000 - 1500 個較為適宜，可分組進行，每組 200 - 300 個，中間適當休息。跳繩能有效燃燒全身脂肪，包括臉部。 2.飲水量：每天應攝入 1500 - 2000 毫升的水，促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。 3.臉部減肥：可通過臉部按摩，用手指從下巴往上輕輕推按，促進臉部血液循環(huán)，有助于減少臉部贅肉。 4.爬樓：每天爬樓能鍛煉腿部和臀部肌肉，消耗熱量，對減肥有幫助，但要注意姿勢正確，避免損傷膝蓋。 5.綜合注意：運動要循序漸進，避免過度疲勞。運動前后要做好熱身和拉伸，減少肌肉損傷。 總之，14 歲通過運動減肥要注重科學和適度，長期堅持才能達到理想效果，同時要保持良好的飲食和作息習慣。
2025-03-31 16:43
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感4、晚上六點以后拒絕吃任何東西5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品6、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
2016-01-28 08:48
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這個方式的話還是可以的，堅持下去就會看到效果。需要狠下心來也需要抽時間去運動才會起到效果?？梢試L試一下。但不能完全指望這種方式。仍舊需要配合運動的，比如做下保健操、瑜伽或者打球等。
2016-01-28 02:58
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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減肥的方法其實很簡單，運動加上控制飲食就可以了記住要進行有氧運動，要堅持，而且要配合呼吸，每天最少一個小時吧
2016-01-27 16:03
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這個堅持運動的話還是會有一定的效果的這個減肥的話還是要控制好飲食的，少吃高熱量還有高蛋白的食物的，還有就是要堅持運動的
2016-01-27 14:36
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