練腹肌時(shí)躺著兩腿朝上伸不直怎么辦
我躺著兩腿朝上，為什么升不直，怎么樣可以伸直，因?yàn)槲以诰毟辜?，里面有步驟要躺著兩腿伸直的，我伸不直，做什么運(yùn)動(dòng)才可以躺著讓兩腿伸的值呢，感謝醫(yī)生為我解答，好人醫(yī)生（一生）平安曾經(jīng)的治療情況和效果：我躺著兩腿朝上，為什么升不直，怎么樣可以伸直，因?yàn)槲以诰毟辜?，里面有步驟要躺著兩腿伸直的，我伸不直，做什么運(yùn)動(dòng)才可以躺著讓兩腿伸的值呢，感謝醫(yī)生為我解答，好人醫(yī)生（一生）平安
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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曾昭玦 副主任醫(yī)師
陽(yáng)江市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
體檢中心
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練腹肌時(shí)躺著兩腿朝上伸不直可能與肌肉緊張、柔韌性差、核心力量不足、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限、缺乏正確的發(fā)力方式等有關(guān)。 1. 肌肉緊張：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后未充分放松，導(dǎo)致腿部肌肉緊張。可通過(guò)熱敷、按摩來(lái)緩解。 2. 柔韌性差：日常缺乏拉伸，腿部韌帶和肌肉柔韌性不足。堅(jiān)持進(jìn)行腿部的伸展運(yùn)動(dòng)，如瑜伽中的前屈體式。 3. 核心力量不足：腹部和腰部力量弱，影響腿部伸直動(dòng)作。針對(duì)性地進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量。 4. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等活動(dòng)范圍受限。進(jìn)行關(guān)節(jié)的松動(dòng)訓(xùn)練，改善活動(dòng)度。 5. 缺乏正確的發(fā)力方式：沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，錯(cuò)誤發(fā)力。請(qǐng)教專業(yè)教練，學(xué)習(xí)正確的發(fā)力技巧。 總之，要解決練腹肌時(shí)躺著兩腿朝上伸不直的問(wèn)題，需要綜合考慮多種因素，并采取相應(yīng)的措施，堅(jiān)持訓(xùn)練和調(diào)整，逐步改善腿部伸直的能力。
2025-04-01 05:21
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：其實(shí)有很多人都有你這個(gè)問(wèn)題的，腿伸不直是有很多種原因，但都能糾正過(guò)來(lái)。靜力性拉伸大腿的韌帶，每天4組，每組2分半鐘，要拉伸到感覺(jué)略微疼痛，但是能忍的程度。練習(xí)深蹲提高股四頭肌力量；面向墻壁，雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
2016-01-28 15:41
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，這樣伸不直是正?，F(xiàn)象一般人平躺大腿垂直身體，小腿正常屈曲135度，有腦膜刺激征時(shí)會(huì)小于135度，經(jīng)常鍛煉也會(huì)伸直的
2016-01-28 14:39
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