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對(duì)于身高 1 米 56 體重 130 斤且常感冒的情況，減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和疾病因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 疾病：排查是否有內(nèi)分泌紊亂等疾病影響體重，如有，需針對(duì)性治療。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。在實(shí)施減肥計(jì)劃的過(guò)程中，如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況肥胖容易得很多慢性疾病，所以需要注意飲食吃的清淡，不要吃油膩辛辣刺激得食物，還有每天堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)以上就可以起到很好得燃燒脂肪的效果，希望對(duì)你有幫助

首先你必須從你的飲食開(kāi)始做起,如果是遺傳,我覺(jué)得效果會(huì)不是很明顯.既然您說(shuō)想減肥,我想應(yīng)該不是先天性的吧,那么第二步就是要加強(qiáng)鍛煉,因?yàn)槟?jīng)常感冒,這就說(shuō)明您的抵抗力不是很強(qiáng),應(yīng)該說(shuō)是虛胖,一定要加強(qiáng)鍛煉,量不需要很大,每天都可以保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)該就可以了.只要保證你的日攝取的卡路里低于你的基本代謝所需要的卡路里就可以了,這樣就可以瘦下了!

健康指導(dǎo)：還望你堅(jiān)持。對(duì)于減肥而言最重要的八個(gè)字是“減少能量，增加活動(dòng)”。人體的能量系統(tǒng)是一個(gè)平衡。當(dāng)你減少能量攝入，同時(shí)又能增加運(yùn)動(dòng)去消耗能量，肯定是能瘦下來(lái)的。（控制油脂是關(guān)鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來(lái)就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來(lái)，人自然就瘦下來(lái)了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

健康指導(dǎo)：你好，早上起來(lái)進(jìn)行半個(gè)多小時(shí)的慢跑，早餐可以吃牛奶、面包或包子、雞蛋等，不宜吃過(guò)飽；九十點(diǎn)之間可以吃水果；午餐一般多以面食或米飯為主，也不宜過(guò)量，多搭配幾種蔬菜，飯前也可以吃水果，這樣可以減少午餐主食的攝入量；晚餐可以吃水果蔬菜和酸奶等，盡量少吃主食，剛吃過(guò)飯不宜運(yùn)動(dòng)，可在之后兩個(gè)小時(shí)跑步。