吃哪些食物有助于有效減肥？
吃什么食物可以有效減肥！我這個體重有快兩年了！以前是46公斤！自我感覺就是吃完東西不運動，天天坐著堆積成的！有什么方法可以減掉身上的贅肉
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回答3
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥期間適宜選擇一些低熱量、高纖維、富含營養(yǎng)且能增加飽腹感的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)類食物和低脂奶制品等。 1.蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，如西蘭花、菠菜、芹菜等，能促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。 2.水果：水果中的維生素和纖維素有助于消化，如蘋果、香蕉、橙子等，但要注意控制糖分較高的水果攝入量。 3.全谷物：像燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，消化吸收慢，可提供持久飽腹感。 4.蛋白質(zhì)類食物：例如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.低脂奶制品：低脂牛奶、酸奶等富含蛋白質(zhì)和鈣，利于控制體重。 總之，合理搭配這些食物，并控制總熱量攝入，結(jié)合適量運動，有助于減少贅肉，實現(xiàn)減肥目標。
2025-04-02 04:09
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回答2
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導：每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
2016-01-28 21:21
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳
2016-01-28 18:18
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