突然增加運動量后腿變粗，繼續(xù)鍛煉能改善嗎？
突然運動量增加腿變粗了，那么以后繼續(xù)鍛煉加上拉伸運動會變好嗎？因為平時基本不運動每天跳完700個左右之后一兩天腿非常酸痛，我做了一定拉伸運動，但不知道我每天跳繩半小時后拉伸應該做多久才好。另外，發(fā)覺因為運動量突然增加腿變粗了，弄得我不敢跳繩了再，不知道堅持下去會不會變回來，甚至達到減肥效果？
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回答5
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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突然增加運動量后腿變粗，繼續(xù)鍛煉并配合拉伸是有可能改善的。這涉及肌肉狀態(tài)、脂肪消耗、代謝水平、運動方式和拉伸效果等。 1.肌肉狀態(tài)：短期內(nèi)大量運動可能導致肌肉充血、水腫，顯得腿粗。持續(xù)鍛煉可使肌肉適應，線條更流暢。 2.脂肪消耗：運動能促進脂肪燃燒，但初期可能不明顯。堅持下去，隨著體脂降低，腿會變細。 3.代謝水平：規(guī)律運動能提高基礎代謝率，有助于消耗更多熱量，包括腿部脂肪。 4.運動方式：跳繩時姿勢不正確或強度過大，易影響腿部形態(tài)。應注意調(diào)整。 5.拉伸效果：充分的拉伸能幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和結(jié)塊，改善腿部線條。 總之，短期內(nèi)因突然增加運動量腿變粗不用過于擔心，堅持科學合理的鍛煉和拉伸，是有可能使腿部恢復甚至達到更好的形態(tài)，實現(xiàn)減肥效果的。但要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。
2025-04-01 22:09
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，運動是減肥一種非常有效的方法，有氧運動更加能夠促進燃燒脂肪，例如跳舞減肥，用低強度的準備運動帶你進入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度，燃燒脂肪就是這么簡單。
2016-01-29 11:31
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，游泳是非常好的減肥方法。因為水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。游泳者在進行45分鐘的游泳后，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多余的肥肉而變成健美的身體。
2016-01-28 20:13
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回答2
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，采用主動積極的人為手段,以減少多余脂肪為目的,從而使超過標準的體重恢復到正常標準體重,這一過程叫做減肥，運動需要堅持堅持到一定時間就會瘦下去。生活上，合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,至于肉類，海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分.也要適當運動，堅持就會瘦下去。
2016-01-28 18:14
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，自然減肥要合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài)；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力.3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進;4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果.
2016-01-28 17:55
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