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健身且節(jié)食一個(gè)多月體重未變，可能是基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)、激素失衡、睡眠不足等因素所致。 1.基礎(chǔ)代謝率低：身體的基礎(chǔ)代謝率對(duì)體重有重要影響。有些人天生代謝較慢，或者長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致代謝減緩?？梢酝ㄟ^(guò)增加肌肉量來(lái)提高代謝，比如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然晚上不吃飯，但白天的飲食如果高糖、高油、高熱量，也會(huì)影響減肥效果。應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.運(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)：運(yùn)動(dòng)量大會(huì)導(dǎo)致疲勞，反而不利于減肥。應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等。 4.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會(huì)使代謝變慢。如有相關(guān)癥狀，需就醫(yī)檢查。 5.睡眠不足：睡眠不足會(huì)影響激素分泌，影響代謝和食欲調(diào)節(jié)。應(yīng)保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，找到適合自己的方法，并持之以恒。如有必要，可咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。

你好，減肥期間雖然要節(jié)食，但是一定不能讓自己有饑餓感！過(guò)度的饑餓感會(huì)導(dǎo)致身體的應(yīng)激反應(yīng)，反而會(huì)提高吸收能力，阻礙減脂。你可以買那種即食麥片，然后配上脫脂牛奶來(lái)吃。大概50克麥片配250毫升牛奶就好，同時(shí)還可以買些粗纖維的蔬菜（生菜、油麥菜）生吃，這個(gè)也能提高你的飽腹感。