長時間未運動，慢跑間斷能否減重及小腿疼原因
長時間沒有運動了，現(xiàn)在想開始慢跑來調(diào)節(jié)身體，也想減掉身體的贅肉。但是因為不運動的關(guān)系，跑不了幾百米就累得需要休息，但是又不想讓身體停下不動，我現(xiàn)在基本上是慢跑個幾百米，就會停一會兒，拉拉腿經(jīng)，簡單的按摩一下大腿小腿，然后放松的走上個三十米左右，然后再開始接著跑。因為在網(wǎng)上看到說有氧運動必須30分鐘以上才能減掉脂肪，我這樣不能一直保持慢跑的情況下，是否就不能起到減重的效果呢？還有的就是，我慢跑一會兒后，小腿的迎面骨會有酸疼感，平常走路過快時也會有這種感覺，但是放松休息個十來秒就好了，這是什么毛病嗎？主要目標是減重和調(diào)節(jié)身體，請專家給出一些建議吧，謝謝了先。
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回答4
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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長時間未運動，慢跑時斷斷續(xù)續(xù)，擔心無法減重，且小腿迎面骨有酸疼感。這涉及運動方式、減重原理、肌肉疲勞、身體適應等。 1.運動方式：慢跑間斷仍對減重有益，只是效果可能不如持續(xù)運動理想。但只要保持一定的運動總量和頻率，身體代謝會提高，有助于消耗熱量。 2.減重原理：減重關(guān)鍵在于消耗的熱量大于攝入的熱量。即使運動間斷，也能增加能量消耗，促進脂肪燃燒。 3.肌肉疲勞：長時間不運動，肌肉力量和耐力不足，容易疲勞，導致小腿酸疼。 4.身體適應：剛開始運動，身體還未適應，隨著鍛煉次數(shù)增加，癥狀會逐漸減輕。 5.運動注意：運動前要充分熱身，運動后做好拉伸，避免受傷。 總之，堅持運動是關(guān)鍵，逐漸增加運動強度和時間，注意身體反應，如有不適及時調(diào)整。
2025-03-31 02:04
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，身體肥胖的原因有以下幾點，比如長時間生活飲食不規(guī)律，暴飲暴食，不運動造成的，還有就是身體內(nèi)病癥等。運動減肥要達到效果一定要堅持運動40分鐘以上，不然效果不是很明顯，但是你說的這種情況只要你是在動，沒有停止也是有一定效果的；另外建議你飲食要清淡，多吃維生素含量高的蔬菜和水果，三餐都吃七分飽，這樣減肥效果更好；另外建議你可以試試正品左旋肉堿減肥。祝減肥成功！
2016-01-29 11:50
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您好，看了您的敘述，是剛剛開始要鍛煉減肥，跑幾百米要走一段再跑，這個是可以理解的，經(jīng)常不運動的情況下比較常見，慢慢就會好的，不會影響減肥效果的。鍛煉減肥是一個緩慢的過程，不要期望個月二十天的就有顯著的效果，這個是不現(xiàn)實的。目前剛開始鍛煉，還不大適應，氣喘、消退酸痛等都是正常的，一定要堅持，同時飯量要控制一下。
2016-01-29 09:57
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
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你好，身體肥胖的原因有以下幾點，比如長時間生活飲食不規(guī)律，暴飲暴食，不運動造成的，還有就是身體內(nèi)病癥等。運動減肥要達到效果一定要堅持運動40分鐘以上，不然效果不是很明顯，但是你說的這種情況只要你是在動，沒有停止也是有一定效果的;另外建議你飲食要清淡，多吃維生素含量高的蔬菜和水果，三餐都吃七分飽，這樣減肥效果更好;另外建議你可以試試正品左旋肉堿減肥。祝減肥成功！
2016-01-29 07:44
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