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大三男生因胖想減肥，求適合男士運(yùn)動(dòng)法

2025-04-02 11:23 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

您好，我現(xiàn)在是大三的大學(xué)生，這幾年的大學(xué)生活，我的舍友們都是很豐富多彩的，大家都交了女朋友，除了我，因?yàn)槲冶容^胖，女生都不喜歡我的身材，我想減肥，不知道有沒(méi)有適合男士的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢？

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

劉喜紅主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的男士，可選擇的方法有很多，如慢跑、游泳、健身操、籃球、跳繩等。 1.慢跑：這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，消耗熱量。每次慢跑 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。每周游泳 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右。 3.健身操：能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和靈活性，可跟著視頻教程練習(xí)，每天 30 分鐘左右。 4.籃球：在團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)體能，促進(jìn)脂肪燃燒。每周進(jìn)行 2 - 3 次，每次 1 - 2 小時(shí)。 5.跳繩：能快速提升心率，高效燃脂。每天跳繩 10 - 15 分鐘，分多次進(jìn)行。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意合理飲食和充足休息。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-04-02 23:33

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回答1
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崔立靜醫(yī)師

中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

一級(jí)

內(nèi)科

您好，其實(shí)適合男士的運(yùn)動(dòng)減肥方法還是有很多的，平常的很多運(yùn)動(dòng)都可以減肥的，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
2016-01-30 01:10

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