高中后因不良習慣變胖，瘦身飲食注意啥？
我小時候身材很好的，就是自從上了高中以后，學習壓力越來越大，吃飯的時間也不是很規(guī)律，特別是學習完后，只能靠吃零食來緩解壓力，然后高中畢業(yè)后就很胖，大學期間也沒有注意減肥，想知道瘦身在飲食上應該注意些什么？
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回答3
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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瘦身飲食需注意食物選擇、進食規(guī)律、控制熱量、營養(yǎng)均衡、避免高糖高脂等。 1.食物選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜等，富含維生素和膳食纖維；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2.進食規(guī)律：定時定量，避免暴飲暴食，每日可安排 4-5 餐，少吃夜宵。 3.控制熱量：了解食物的熱量，合理分配每餐熱量攝入。 4.營養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。 5.避免高糖高脂：減少糖果、油炸食品等高糖高脂食物的攝入。 6.控制碳水：適量攝入粗糧，如糙米、燕麥等，替代部分精細米面。 總之，瘦身飲食需要長期堅持，養(yǎng)成良好的飲食習慣，配合適量運動，才能達到理想的瘦身效果。
2025-04-01 20:35
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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根據(jù)你描述的情況，你的表現(xiàn)應該是因為你缺乏體育鍛煉，飲食結(jié)構(gòu)不合理等情況造成的，建議你這個情況，應該是注意進行體育鍛煉，進行打乒乓球，太極拳，快步走等，多喝水，清淡飲食，多吃蔬菜，水果，五谷雜糧，控制高熱量食物的攝入等
2016-01-30 12:38
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，肥胖可以通過飲食和運動的調(diào)節(jié)瘦下來的。在飲食上，不要一開始就實行節(jié)食，要循序漸進地實行少吃多餐制。主食可以以谷物為主，少吃面食，并搭配蔬菜和水果保持營養(yǎng)平衡。
2016-01-30 05:35
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