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睡眠障礙會給生活帶來諸多困擾，食療是一種輔助改善的方法。常見的有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、小米、蓮子、百合等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，有助于睡眠。 2.香蕉：含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質(zhì)，可以有效緩解壓力，促進(jìn)睡眠。 3.小米：含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭，能健脾和胃、助眠安神。 4.蓮子：具有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5.百合：性微寒，具有清心除煩、寧心安神的作用，可用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢等。 通過合理的飲食調(diào)整，對改善睡眠障礙可能會有一定幫助，但如果睡眠問題嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。

1.從五臟論治有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案。2.從精神情志論治精神情志與不寐關(guān)系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之，取得良好效果。3.從晝夜節(jié)律論治人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠—覺醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律，提出“因時制宜”治療失眠。