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170CM、50Kg 從小偏瘦,如何增重 10Kg

我170CM,50Kg,從小偏瘦,飲食睡眠正常,工作壓力不大,家族無不良病史,請(qǐng)問怎樣才能增重10Kg.謝謝本次發(fā)病及持續(xù)時(shí)間:從小偏瘦目前一般情況:偏瘦病史:無以往診斷治療經(jīng)過及效果:用過中藥調(diào)理,無明顯效果

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    王維明 主任醫(yī)師

    云浮市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    中醫(yī)科

    想要增重,需要從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善消化吸收、保持良好心態(tài)、規(guī)律作息等方面入手。 1. 飲食調(diào)整:增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等,同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的充足。多吃堅(jiān)果、牛油果等富含健康脂肪的食物。每天可分多餐進(jìn)食,增加食物總量。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)還能提高食欲和代謝能力。 3. 改善消化吸收:可補(bǔ)充一些益生菌和消化酶,如雙歧桿菌、復(fù)方消化酶等,促進(jìn)腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。 4. 保持良好心態(tài):減少焦慮和緊張情緒,避免因情緒影響內(nèi)分泌,進(jìn)而影響體重。 5. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌。 增重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,逐步調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。如果經(jīng)過一段時(shí)間努力仍無明顯效果,建議到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查,排除潛在疾病。

    2025-04-01 16:43
  • 回答2

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    您好!根據(jù)您所說的情況,我170CM,50Kg,從小偏瘦,考慮這與您的遺傳,體質(zhì)都有關(guān)的,建議您可以從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來進(jìn)行建議要注意營(yíng)養(yǎng)的全面,合理,均衡攝入,多增加其他營(yíng)養(yǎng),如優(yōu)質(zhì)高蛋白,如雞蛋,牛肉,牛奶,還要多做運(yùn)動(dòng),來改善以上情況!

    2016-01-31 00:56
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    你好!也不是很瘦的,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和多吃肉動(dòng)物脂肪,不要挑食,

    2016-01-30 20:43
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
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