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13 歲女孩喝牛奶，早上喝和晚上喝各有好處。早上喝能提供能量和營養(yǎng)，利于保持上午的精力充沛；晚上喝有助于提高睡眠質(zhì)量、促進鈣吸收。還需考慮個人體質(zhì)、飲食習慣、牛奶種類、飲用量等。 1. 提供能量：早上人體經(jīng)過一夜休息，能量消耗較大，此時喝牛奶能快速補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)，為上午的學習和活動提供能量支持。 2. 利于吸收：晚上人體對鈣的吸收效率相對較高，此時喝牛奶能更好地補充鈣質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育。 3. 改善睡眠：牛奶中的色氨酸有助于緩解神經(jīng)緊張，使人更容易進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。 4. 個人體質(zhì)：若女孩腸胃較弱，早上喝可能更合適，避免晚上喝加重腸胃負擔；若有乳糖不耐受，可選擇舒化奶等。 5. 飲食習慣：若早餐食物豐富，晚上喝牛奶可補充白天未攝入的營養(yǎng)；若早餐較簡單，早上喝牛奶能增加營養(yǎng)。 總之，13 歲女孩早上或晚上喝牛奶都有益處，可根據(jù)自身情況靈活選擇，適量飲用，以促進身體健康。