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肥胖者預(yù)防糖尿病，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、監(jiān)測(cè)、心理等方面入手。 1. 飲食：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足睡眠，避免熬夜，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 4. 監(jiān)測(cè)：定期監(jiān)測(cè)體重、血糖，了解身體狀況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。 5. 心理：保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，減輕精神壓力。 總之，肥胖者預(yù)防糖尿病需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果對(duì)自身健康有疑慮，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，建議你1養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、作息習(xí)慣；盡量避免吃夜宵。2拒絕攝食過(guò)多的糖分份，如單糖，果糖，含糖高的糕點(diǎn)、水果等。3拒絕攝食過(guò)多的油脂食物及垃圾食品；如油炸的食物等等。4加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)；如跑步、游泳、騎車等等的戶外運(yùn)動(dòng)。

你好：糖尿病治療必須以飲食控制,運(yùn)動(dòng)治療為前提.糖尿病人應(yīng)避免進(jìn)食糖及含糖食物,減少進(jìn)食高脂肪及高膽固醇食物,適量進(jìn)食高纖維及淀粉質(zhì)食物,進(jìn)食要少食多餐.運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,應(yīng)盡可能做全身運(yùn)動(dòng),包括散步和慢跑等.在此基礎(chǔ)上應(yīng)用適當(dāng)?shù)囊葝u素增敏劑類藥物或是其他降糖藥,才能達(dá)到長(zhǎng)期有效地控制血糖的目的.但是口服藥物不行還是要適當(dāng)使用胰島素啊.多吃苦瓜有好的輔助降血糖作用.