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減肥平臺(tái)期久未突破，如何有效應(yīng)對(duì)？

2025-04-01 12:22 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

我減肥一個(gè)月了,掉了15斤,運(yùn)動(dòng)的原因,但在10天前我到了平臺(tái)期,10天一斤也沒(méi)掉,我不得已吃中藥減肥,希望可以早些度過(guò)平臺(tái)期,但我感覺(jué)除了大便很多,別的就沒(méi)什么效果了,這段日子很難熬,有沒(méi)有什么方法快些度過(guò)平臺(tái)期,謝謝你們的幫助

回答5
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袁智敏主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

減肥進(jìn)入平臺(tái)期難以突破，可能與多種因素有關(guān)，如基礎(chǔ)代謝率變化、運(yùn)動(dòng)方式單一、飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理壓力以及身體適應(yīng)性增強(qiáng)等。 1.基礎(chǔ)代謝率變化：身體在減肥過(guò)程中會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)代謝率以適應(yīng)能量攝入的減少。此時(shí)可通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.運(yùn)動(dòng)方式單一：長(zhǎng)期相同的運(yùn)動(dòng)模式使身體逐漸適應(yīng)，減肥效果減弱。嘗試多樣化運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳繩等。 3.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然控制了熱量，但營(yíng)養(yǎng)不均衡也會(huì)影響減肥進(jìn)程。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪。 4.心理壓力：焦慮、緊張等不良情緒可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致減肥停滯。學(xué)會(huì)放松，如冥想、聽(tīng)音樂(lè)。 5.身體適應(yīng)性增強(qiáng)：身體適應(yīng)了當(dāng)前的減肥方式，需要做出改變。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或調(diào)整飲食計(jì)劃。總之，突破減肥平臺(tái)期需要綜合考慮多種因素，并做出相應(yīng)調(diào)整。要有耐心和信心，堅(jiān)持健康的減肥方式，才能達(dá)到理想的體重。
2025-04-02 03:47

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回答4
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張建國(guó) 醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

中醫(yī)科

平臺(tái)期不要太做過(guò)量的動(dòng)邊,那樣可能會(huì)出反效果,平臺(tái)期最好應(yīng)該是保持!休息幾天,多吃水果蔬菜!!
2016-01-31 08:19

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回答3
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賀濤主治醫(yī)師

河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

建議你,改變一下運(yùn)動(dòng)方式,比如之前你是做有氧運(yùn)動(dòng),那么做個(gè)十天半個(gè)月的時(shí)間,就要做幾天的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如練練亞鈴之類的,當(dāng)人體開(kāi)始適應(yīng)你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)停滯不動(dòng),因此需要從外部改變一下運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,這樣會(huì)有好的效果的.祝你減肥成功!!
2016-01-31 08:06

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回答2
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趙蕾醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

您好,您要堅(jiān)持鍛煉,多吃蔬菜少吃飯
2016-01-31 04:11

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回答1
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劉保福主治醫(yī)師

威縣常屯衛(wèi)生院

一級(jí)甲等

婦產(chǎn)科

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，
2016-01-30 15:17

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