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身高 1.56 米體重 114 斤,減到多少才不胖?

我身高1.56體重114我知道是偏胖咯那請問我?想得到怎樣的幫助:我身高1.56體重114我知道是偏胖咯那請問我要減到好多才能是不偏胖了!。

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    丁萍 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    內(nèi)分泌科

    對于身高 1.56 米的個(gè)體,要達(dá)到不胖的狀態(tài),需綜合考慮身體脂肪分布、肌肉含量、健康指標(biāo)等。一般而言,較為理想的體重范圍在 42 至 56 公斤之間。影響體重是否合適的因素包括身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、體脂率、基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)量。 1. BMI:BMI 是衡量體重是否健康的常用指標(biāo)。計(jì)算公式為體重(公斤)除以身高(米)的平方。對于身高 1.56 米的人,BMI 在 18.5 至 23.9 之間為正常,對應(yīng)的體重約為 42 至 56 公斤。 2. 體脂率:體脂率反映身體脂肪的占比。女性正常體脂率約為 20%至 25%,男性約為 15%至 18%。通過體脂秤或?qū)I(yè)檢測可得知。 3. 基礎(chǔ)代謝率:基礎(chǔ)代謝率高,消耗能量多,有助于維持健康體重。年齡、性別、肌肉量等會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。 4. 飲食習(xí)慣:均衡飲食,控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬果、全谷物等的比例。 5. 運(yùn)動(dòng)量:保持適量運(yùn)動(dòng),如每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合力量訓(xùn)練,有助于消耗多余熱量,塑造身材。 綜合考慮以上因素,可制定合理的減重目標(biāo)。減重應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng),建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

    2025-04-02 23:42
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