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下身肥胖且體力不佳，部分水果在控制體重方面有一定幫助，如蘋果、香蕉、草莓、橙子、火龍果等。 1.蘋果：富含果膠和膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。 2.香蕉：富含鉀元素，有助于消除水腫，且其膳食纖維能促進腸道蠕動。 3.草莓：熱量低，富含維生素 C 和抗氧化物質(zhì)，對身體有益。 4.橙子：富含維生素和纖維素，能促進新陳代謝，幫助消化。 5.火龍果：具有豐富的膳食纖維，能促進排便，減少脂肪堆積。 需要注意的是，單純依靠吃水果減肥效果有限，還需結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和合理的飲食控制。同時，若下身肥胖情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)的減肥方案。

你好，　首先，減肥要選擇含糖和熱量較少的水果?！　　で嗝?、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果?！　　は憬丁⑹?、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果；　　·棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用?！　〈送庀憬峨m然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品?！　∑浯?，最好餐前吃水果。　　研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等?！　《埡蟪运y以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃?！　〉谌氖秤昧坎灰^多?！　〈蠖鄶?shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。