21 歲上班后胖了尤其是肚子，怎么減？
我是學會計｀以前沒上班｀都有打打球做運動｀｀可上班了｀｀時間都沒放到運動上｀半年下來｀別人說我怎么一下子胖了｀我也苦惱了很久｀｀肚子好像啤酒肚 一下｀｀能用什么辦法減｀｀謝謝｀｀趕快回復我｀｀｀｀苦惱的鞋帶患者年齡:２１
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
21 歲上班后運動量減少導致發(fā)胖，尤其是腹部脂肪堆積?？赏ㄟ^控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方法來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝的正常進行。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致的情緒性進食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進身體的代謝和循環(huán)。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果肥胖嚴重影響健康，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下制定合理的減肥方案。
2025-04-02 20:22
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
健康指導：多運動參與體育鍛煉，這樣可以消耗熱量。此外，還應控制飲食，注意飲食以清淡為主。平時可以少吃，適量減少，不要食用油膩性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗糧，雜糧類的食物，多吃蔬菜等富含膳食纖維的食物
2016-02-14 07:57
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
