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高中生因?qū)W業(yè)久坐，易在肩膀和腿部堆積脂肪?？赏ㄟ^合理飲食、針對性運(yùn)動等來改善。比如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、做肩部和腿部的鍛煉動作等。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.肩部動作：可做肩部環(huán)繞，雙手自然下垂，肩部從前向后、從后向前做環(huán)繞運(yùn)動。 3.腿部動作：如深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖。 4.肩部拉伸：站立位，右手直臂內(nèi)收于胸前，左手前臂固定于右手肘部，使右臂向胸前靠攏。 5.腿部拉伸：站立位，雙腿伸直，彎腰用手觸摸腳尖，感受腿部后側(cè)的拉伸。 減肥需要長期堅(jiān)持，合理安排飲食和運(yùn)動，保持良好的作息，避免久坐，相信能有效改善肩部和腿部的肥胖情況。

您好，您是在長身體的階段，所以不適合用節(jié)食減肥的方式，所以，還是建議您營養(yǎng)飲食適量的情況下進(jìn)行一定的鍛煉。您可以使用練舞蹈的壓腿進(jìn)行腿部的減肥，還有您的手臂的話，可以通過瑜伽的鍛煉來達(dá)到減肥。

您好，減肥最主要的是做好兩方面，運(yùn)動和飲食。減肥沒有局部瘦，都是一起瘦，其中運(yùn)動要選擇有氧運(yùn)動，最好的運(yùn)動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。一定不能節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關(guān)鍵是要改善飲食結(jié)構(gòu)，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。

健康指導(dǎo)：作為學(xué)生，你一定有時間運(yùn)動的，通過運(yùn)動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。平時多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。不要吃甜食哦。