身體發(fā)胖想減肥，早餐不知如何選擇且擔(dān)心不吃早餐身體垮掉
最近，身體一直在發(fā)胖，也不知道是什么原因，和朋友聊了起來，覺得，應(yīng)該是早餐吃得太豐富了吧，再加上平時不怎么運動，就逐漸胖了起來，可是現(xiàn)在就想著，早餐吃點什么好呀，最近我就經(jīng)常不吃早餐，就是為了減肥，可是，長期不吃早餐也不是個事兒呀。這樣下去，身體會不會垮掉呀。
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回答5
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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身體發(fā)胖可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不均衡、缺乏運動、睡眠不足、激素失衡、壓力過大等。 1. 飲食不均衡：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，導(dǎo)致能量攝入大于消耗。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 2. 缺乏運動：身體代謝減緩，能量消耗減少。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 3. 睡眠不足：影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 4. 激素失衡：如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等。若懷疑激素問題，需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行針對性治療。 5. 壓力過大：可能導(dǎo)致暴飲暴食。學(xué)會通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，要綜合考慮多種因素來控制體重。早餐可以選擇富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和低糖分的食物，如全麥面包、雞蛋白、蔬菜等。長期不吃早餐不利于身體健康，可能導(dǎo)致膽囊疾病、低血糖等。
2025-04-03 11:57
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，早餐是一天中的關(guān)鍵。不妨試試下面這個。經(jīng)驗證非常有效的減肥食譜！?主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包；飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){；菜蔬：純精肉香腸蔬菜，精肉蔬菜，雞蛋涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬。另外減肥主要是要靠多運動，不可盲目節(jié)食。
2016-02-14 22:42
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的減肥不變的原則：不要攝取讓身體寒冷的食物，不要攝取過多鹽分，充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群，攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)，充分攝取制造骨骼的鈣質(zhì)
2016-02-14 12:05
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，早餐：燕麥牛奶或者豆?jié){圣女果，大約300卡，每天1700*7=11900卡11900/3350=3這是理論值，但是我們消耗的會更多一點所以每周最少4斤，如果你本身就是不胖為了美體可能會少些哦親，加油只吃蘋果不抗餓，而且會復(fù)胖，吃點東西就會長肉還是支持燕麥牛奶，營養(yǎng)也健康，做關(guān)鍵的是熱量每天最多只有700卡。
2016-02-14 07:05
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好，只要是合理的搭配好了脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物的關(guān)系，是可以有個苗條的身材的，早餐在一天是比較重要的，需要補充些水果，蛋白質(zhì)等，可以吃些小米粥，牛奶，雞蛋等，晚上的時候最好是吃些蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)拿罪垼绻侵怀运遣焕谏眢w的健康的
2016-02-14 06:34
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