高中生想通過運(yùn)動減肥，哪些動作有效？
你好，我是一個高中生，本來女孩在這個年齡是最漂亮的時候，可是由于我的身材很胖，一直很自卑，看著網(wǎng)上有那么多的減肥藥也不敢隨便吃，就想著通過體育鍛煉來達(dá)到減肥瘦身的目的，請問做哪些運(yùn)動動作才能減肥啊？謝謝
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回答4
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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高中生通過體育鍛煉減肥是可行的，有效的運(yùn)動動作包括慢跑、跳繩、游泳、瑜伽、健身操等。 1.慢跑：能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量。每次持續(xù) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.跳繩：是一種全身性的有氧運(yùn)動，可增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。每天可進(jìn)行 10 - 15 分鐘，分組進(jìn)行。 3.游泳：能鍛煉全身肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力。每周 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右。 4.瑜伽：有助于塑造體型，增加身體柔韌性?？擅刻炀毩?xí) 20 - 30 分鐘。 5.健身操：動作多樣，富有活力，能提高身體的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動，并長期堅(jiān)持，同時注意飲食的合理搭配，才能達(dá)到理想的減肥效果。但如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)幫助。
2025-04-04 05:13
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好！您可以選擇走路，跑步減肥，1.縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。2.換個地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。3.交叉訓(xùn)練效率更高：
2016-02-15 01:43
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次提臀運(yùn)動，仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。騎車式仰臥起坐，仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，反復(fù)10次。
2016-02-14 23:21
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好，下面介紹幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運(yùn)動法：1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
2016-02-14 22:39
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