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產(chǎn)后上班媽媽如何健康減肥又不影響飲食

我是一個(gè)剛生過(guò)寶寶的媽媽?zhuān)驗(yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,我出來(lái)月子就上班了寶寶一直是母親帶著,我的工作很要求形象問(wèn)題,現(xiàn)在比以前的體重增加了20斤,真是讓我很苦惱,我下定決心要減肥就是特別愛(ài)吃東西,我想要是能既吃東西又能減肥該有多少啊!

  • 回答5

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    何盈犀 醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    產(chǎn)后上班媽媽想要減肥又不想放棄美食,需要從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)等方面綜合考慮。 1.飲食調(diào)整:控制食物總量,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉:選擇適合產(chǎn)后的有氧運(yùn)動(dòng),如產(chǎn)后瑜伽、慢跑、游泳等,每周至少三次,每次 30 分鐘以上。 3.作息規(guī)律:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù),每天至少 7 小時(shí)睡眠。 4.心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),避免因減肥壓力產(chǎn)生焦慮,可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松。 5.專(zhuān)業(yè)指導(dǎo):咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案,或請(qǐng)教健身教練設(shè)計(jì)專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 產(chǎn)后減肥需要耐心和堅(jiān)持,通過(guò)科學(xué)合理的方法,既能滿(mǎn)足飲食需求,又能達(dá)到減肥目的,逐步恢復(fù)理想身材。

    2025-04-03 05:55
  • 回答4

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    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好。1.全麥面包沾脫脂酸奶,口感很厚實(shí),一片25g的就能飽,熱量低又健康,我經(jīng)常拿這個(gè)當(dāng)正餐間的加餐。2.奶糖,特別小顆的那種,一顆大概16大卡左右,一顆奶糖可以補(bǔ)充糖元不至于讓自己餓、而且能含半小時(shí)。比一塊就50大卡還1分鐘就解決的餅干好多了。3.大杏仁,一天最多7顆,飯前或后一小時(shí)吃,吃完后喝杯水,一下子就飽了,而且營(yíng)養(yǎng)非常豐富。希望你成功。

    2016-02-14 23:16
  • 回答3

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    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普內(nèi)科

    你好,含蛋白質(zhì)含量高的東西,例如豆類(lèi)會(huì)讓人有飽腹感,而且蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的。油脂具有飽腹感,這是公認(rèn)的。稍微吃點(diǎn)具有油膩的東西。粗纖維也應(yīng)該有這種功能。粥燕麥,因?yàn)槠浜胸S富的纖維素,能是人產(chǎn)生飽腹感。土豆,豆?jié){。豆?jié){特別好,山芋最能吃飽.而且不發(fā)胖.據(jù)說(shuō)吃辣椒很容易覺(jué)得飽,祝你健康

    2016-02-14 17:42
  • 回答2

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院

    其他

    全科

    1、魔芋  魔芋的可溶性膳食纖維,在腸胃中會(huì)吸水變得膨脹起來(lái),從而增加飽腹感;還會(huì)在腸胃中變?yōu)槟z質(zhì)狀態(tài),阻止脂肪的吸收?! ?、黑米  黑米中的膳食纖維含量也很豐富,極容易產(chǎn)生飽腹感?! ?、蘋(píng)果所含的果酸和豐富的纖維素,吃后很容易產(chǎn)生飽腹感。  4、紅薯  紅薯的纖維素很豐富,吃了很容易有飽腹的感覺(jué)。

    2016-02-14 16:52
  • 回答1

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    你好,蒟蒻是最近很風(fēng)行的營(yíng)養(yǎng)食品,它還可以做成蒟蒻干、蒟蒻果凍、蒟蒻面,它不只體積大、有飽足感,偶爾也可以替代淀粉主食(以蒟蒻面替代面條),也是大熊的抗餓食物之一。祝你健康

    2016-02-14 13:55
就醫(yī)問(wèn)藥

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