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睡眠質量差且多夢，可通過飲食調(diào)理改善。飲食調(diào)理包括攝入富含色氨酸、B 族維生素、鈣、鎂、褪黑素的食物等。 1. 富含色氨酸：如小米、牛奶、香蕉等，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，進而產(chǎn)生困倦感。 2. B 族維生素：像全麥面包、燕麥、瘦肉等富含 B 族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善睡眠。 3. 鈣：豆制品、奶制品、綠葉蔬菜中的鈣，能幫助神經(jīng)放松，減輕緊張情緒，利于睡眠。 4. 鎂：堅果、南瓜籽、菠菜中的鎂元素，可緩解肌肉緊張，提升睡眠質量。 5. 褪黑素：核桃、番茄、草莓等含有一定量的褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 通過合理搭配上述食物，有助于改善睡眠質量，但同時也要注意保持良好的作息習慣，避免睡前過度興奮。

建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調(diào)理,注意營養(yǎng)和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.