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回答5
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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冬季減肥食譜的選擇要注重營養(yǎng)均衡、低熱量和高纖維，包括蔬菜湯、水果沙拉、糙米飯搭配、清蒸魚和瘦肉蔬菜煲等。 1.蔬菜湯：以白菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜為主要食材，富含維生素和膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感。 2.水果沙拉：選用蘋果、香蕉、橙子等水果，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于促進新陳代謝。 3.糙米飯搭配：糙米富含膳食纖維，搭配蔬菜和少量瘦肉，營養(yǎng)豐富且消化慢，減少饑餓感。 4.清蒸魚：如鱸魚、鱈魚等，蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量低，利于補充營養(yǎng)和控制熱量。 5.瘦肉蔬菜煲：選擇瘦牛肉或瘦雞肉，搭配各類蔬菜，既能提供能量，又能保證營養(yǎng)均衡。 冬季減肥食譜要多樣化，結(jié)合適量運動，保持良好的作息，才能更有效地達到減肥目標。
2025-04-04 04:48
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回答4
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2016-02-15 03:11
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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控制飲吃，最好的是小睡覺多鍛煉。打多份工作吧。有錢賺又減肥。
2016-02-14 17:25
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,減肥關(guān)鍵是忌肥肉,油膩,少吃糖.還有多運動!這個可以用下面的方法進行調(diào)理看看：（減肥）每天用干荷葉*10克,干冬瓜皮*20克,泡熱水喝（可泡兩至三遍）,連用1~2月,有去厚膩,刮油脂之功效.希望對你有幫助!
2016-02-14 09:10
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，如果想減肥是不能急的，單純靠飲食是不夠的，要養(yǎng)成健康的生活習慣.要有恒心，飲食配上運動等于成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。2、每天保證八小時的睡眠（內(nèi)分泌調(diào)整好）。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯占比重很高）。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡（運動協(xié)調(diào)身體）。5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果，如果做到以上幾點，很快就會有效果的。
2016-02-14 05:53
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