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21 歲肥胖想快速減肥，之前嘗試的方法效果不好。減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、必要時(shí)藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：除了每天中午跑步一小時(shí)，還可以增加力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)整心態(tài)：避免因他人評(píng)價(jià)而過(guò)度焦慮，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥。 5. 藥物輔助：如果飲食和運(yùn)動(dòng)控制不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的副作用。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急于求成。要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃，并持之以恒。建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，獲取更專業(yè)的減肥建議。

健康指導(dǎo)：減肥是沒(méi)有什么快速方法的，減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，你的蘋果減肥法也是比較有效的，但是不太健康，不適合長(zhǎng)期的進(jìn)行，建議你在飲食上少吃一些高能量的食物，每天要堅(jiān)持進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活當(dāng)中去

健康指導(dǎo)：您好，推薦方式：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進(jìn)行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠

健康指導(dǎo)：減肥的話需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，建議：減肥的話必須結(jié)合良好的心態(tài)、健康的飲食，和一定量的運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到好的效果。飲食的話建議三餐分配要合理，飲食要高蛋白，高纖維，低脂為主，就是要多吃雞蛋，豆類，肉類等高蛋白食物和水果蔬菜等高纖維食物，少吃油類食物。并且每天要結(jié)合一定量的運(yùn)動(dòng)，如跑步，蛙跳，深蹲等，一般每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)為宜。

健康指導(dǎo)：您好，健康減肥是需要合理飲食結(jié)合有效的運(yùn)動(dòng)，飲食上注意不吃油膩、高糖分、油炸膨化類的食物等，多選擇一些低脂高纖維的食物如海帶、木耳、燕麥、土豆、冬瓜等，多吃蔬菜水果，可以早餐吃少、午餐七分飽、晚餐用水果蔬菜代替，每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、瑜伽等等