產(chǎn)后體重從 98 斤增至 140 斤，如何有效恢復(fù)？
生完孩子以后我從原來的98斤一下長到140斤，身高1。58米，超出標(biāo)準(zhǔn)體重太多，我自己不能面對自己的身材，有沒有快速讓我恢復(fù)的方法曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有過減肥經(jīng)歷
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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產(chǎn)后體重增長過多，想要恢復(fù)，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及身體恢復(fù)情況等。合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加適量運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，關(guān)注身體恢復(fù)進(jìn)程，都有助于減重。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，可先從散步、瑜伽開始，逐漸過渡到慢跑、健身操等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材焦慮產(chǎn)生不良情緒。 5. 身體恢復(fù)：關(guān)注產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況，如子宮復(fù)舊、盆底肌修復(fù)等，待身體條件允許后再進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)后減重需要耐心和堅(jiān)持，不能急于求成。要根據(jù)自身身體狀況制定合理的計(jì)劃，并持之以恒。
2025-04-04 05:43
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，很高興為你解答：減肥是需要長期堅(jiān)持的，考驗(yàn)一個(gè)人的毅力。建議可以采取合理控制飲食加上運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥。
2016-02-15 05:18
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，正確有效的減肥方法不會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速瘦身成功，需要循序漸進(jìn)和持之以恒。由于你在孕期及產(chǎn)后吸收了過多的能量，導(dǎo)致身體中能量過剩產(chǎn)生脂肪堆積，因此建議還是應(yīng)以每日保證適量運(yùn)動(dòng)為主消耗體內(nèi)多余脂肪，在日常飲食上也要注意不要吃高脂肪高糖分高熱量的食物或飲料等。
2016-02-14 15:37
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