身高 1.6 多米，體重近七十公斤，如何健康減肥？
2025-04-02 13:06
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現(xiàn)1.6多點,近七十公斤,想減肥!吃藥怕更胖,請您幫助我看用何辦法減肥好!謝曾經(jīng)治療情況和效果：
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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健康減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，這些習(xí)慣不利于減肥和身體健康。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能達到理想的體重和保持身體健康。
2025-04-03 05:53
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