長期久坐導(dǎo)致肥胖，求坐著減肥方法
我自從大學(xué)畢業(yè)以后就越來越胖了，因?yàn)槲沂亲鲎稍児ぷ鞯模刻煲陔娫掃吔?,9個(gè)小時(shí)的電話，長期的不活動(dòng)讓我的腰腹部和大腿的都堆積起來了，簡直是慘不忍睹，現(xiàn)在很想找一些能夠坐著減肥的辦法。
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回答3
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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長期久坐引起肥胖，可通過調(diào)整坐姿、腿部運(yùn)動(dòng)、腹部收縮、飲食控制、多喝水等來改善，同時(shí)要保持良好心態(tài)。 1.調(diào)整坐姿：保持挺胸收腹，背部挺直，避免彎腰駝背，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。 2.腿部運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙腿伸直抬起與地面平行，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)多次；也可雙腿屈膝，左右交替抬腿。 3.腹部收縮：深吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部用力收縮，反復(fù)進(jìn)行。 4.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 5.多喝水：促進(jìn)新陳代謝，減少食欲。 6.保持心態(tài)：避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄，堅(jiān)持才能成功。 總之，坐著減肥需要長期堅(jiān)持，多種方法結(jié)合，逐漸形成健康的生活習(xí)慣，才能有效控制體重，恢復(fù)良好身材。
2025-04-04 01:56
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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平時(shí)多食瓜果蔬菜，適當(dāng)鍛煉身體，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
2016-02-14 12:35
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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仰臥起坐~轉(zhuǎn)呼啦圈不要喝太多水這個(gè)很漲肚子
2016-02-14 10:44
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