長期久坐導(dǎo)致肥胖,求坐著減肥方法
我自從大學(xué)畢業(yè)以后就越來越胖了,因為我是做咨詢工作的,每天要坐在電話邊接8,9個小時的電話,長期的不活動讓我的腰腹部和大腿的都堆積起來了,簡直是慘不忍睹,現(xiàn)在很想找一些能夠坐著減肥的辦法。
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回答3
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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長期久坐引起肥胖,可通過調(diào)整坐姿、腿部運動、腹部收縮、飲食控制、多喝水等來改善,同時要保持良好心態(tài)。 1.調(diào)整坐姿:保持挺胸收腹,背部挺直,避免彎腰駝背,每隔一段時間起身活動。 2.腿部運動:坐在椅子上,雙腿伸直抬起與地面平行,堅持數(shù)秒后放下,重復(fù)多次;也可雙腿屈膝,左右交替抬腿。 3.腹部收縮:深吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部用力收縮,反復(fù)進行。 4.飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 5.多喝水:促進新陳代謝,減少食欲。 6.保持心態(tài):避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄,堅持才能成功。 總之,坐著減肥需要長期堅持,多種方法結(jié)合,逐漸形成健康的生活習(xí)慣,才能有效控制體重,恢復(fù)良好身材。
2025-04-04 01:56
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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平時多食瓜果蔬菜,適當(dāng)鍛煉身體,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
2016-02-14 12:35
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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仰臥起坐~轉(zhuǎn)呼啦圈不要喝太多水這個很漲肚子
2016-02-14 10:44
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