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冬天過(guò)后肚子上容易堆積贅肉，對(duì)于空閑時(shí)間不多又想通過(guò)瑜伽改善的情況，以下介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作，如平板支撐、仰臥抬腿、半船式、貓牛式、坐姿扭轉(zhuǎn)等。 1.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部力量。 2.仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直慢慢抬起，可強(qiáng)化腹部肌肉。 3.半船式：坐直，雙腿抬起，身體微微后仰，有助于收緊腹部。 4.貓牛式：通過(guò)身體的伸展和收縮，靈活脊柱，刺激腹部肌肉。 5.坐姿扭轉(zhuǎn)：坐在墊子上，身體扭轉(zhuǎn)，拉伸側(cè)腰和腹部肌肉。 這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)對(duì)腹部贅肉的減少有一定幫助。但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。同時(shí)，合理飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果會(huì)更佳。

健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。減肥藥一般都有副作用，還會(huì)反彈等，不建議使用。本人也練瑜伽過(guò)，建議你做幾個(gè)可以瘦肚子的瑜伽動(dòng)作：　1.仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。　　吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸?！　?：取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉?！?.在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。每天抽時(shí)間做，過(guò)段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)真的很有效果的。

因?yàn)槎斓臅r(shí)候身體本身的消耗能量比較少一些，在這種情況的時(shí)候容易造成皮下脂肪儲(chǔ)存，在這個(gè)時(shí)候，我們可以通過(guò)，多運(yùn)動(dòng)和鍛煉當(dāng)然比較一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如跳繩或者是仰臥起坐，或者是，慢跑等等，都可以增加身體的能量消耗，維持正常體重，同時(shí)需要控制飲食，就可以達(dá)到減肥的目的