国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

冬天過后肚子上容易堆積贅肉，對于空閑時間不多又想通過瑜伽改善的情況，以下介紹幾個簡單有效的動作，如平板支撐、仰臥抬腿、半船式、貓牛式、坐姿扭轉(zhuǎn)等。 1.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群，增強腹部力量。 2.仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直慢慢抬起，可強化腹部肌肉。 3.半船式：坐直，雙腿抬起，身體微微后仰，有助于收緊腹部。 4.貓牛式：通過身體的伸展和收縮，靈活脊柱，刺激腹部肌肉。 5.坐姿扭轉(zhuǎn)：坐在墊子上，身體扭轉(zhuǎn)，拉伸側(cè)腰和腹部肌肉。 這些簡單的瑜伽動作，堅持練習會對腹部贅肉的減少有一定幫助。但要注意動作規(guī)范，避免受傷。同時，合理飲食和適當?shù)挠醒踹\動相結(jié)合，效果會更佳。

健康指導：你好，很高興為你解答。減肥藥一般都有副作用，還會反彈等，不建議使用。本人也練瑜伽過，建議你做幾個可以瘦肚子的瑜伽動作：　1.仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時抬起45度，停住不動，保持自然呼吸?！　∥鼩?，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸?！　?：取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沉?！?.在上一個體式的基礎上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松，臀部落下，頭回正。每天抽時間做，過段時間你會發(fā)現(xiàn)真的很有效果的。

因為冬天的時候身體本身的消耗能量比較少一些，在這種情況的時候容易造成皮下脂肪儲存，在這個時候，我們可以通過，多運動和鍛煉當然比較一些簡單的運動比如跳繩或者是仰臥起坐，或者是，慢跑等等，都可以增加身體的能量消耗，維持正常體重，同時需要控制飲食，就可以達到減肥的目的