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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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14 歲女孩體重 148 斤，想要正確減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等。規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，每晚 8-9 小時。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮和壓力。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時間，定時起身活動。多喝水，促進(jìn)身體代謝。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。14 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥應(yīng)在保證身體健康的前提下進(jìn)行，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-04-03 14:01
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，這個時候營養(yǎng)是必須的，否則可能導(dǎo)致身高不長，所以不能節(jié)食。少吃油膩的食物，零食什么的通通不要吃，然后多做運(yùn)動，只要能夠堅持，那么就一定能夠減肥成功。
2016-02-15 04:47
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥是關(guān)于攝入和輸出兩個方面控制的。所以我建議你給孩子少吃點。早餐土司兩片。牛奶一瓶。中餐酸奶一碗面、。晚飯一個蘋果七分飽的飯。就行了。
2016-02-14 15:24
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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根據(jù)您的描述，您是屬于肥胖的范疇，有可能是長期的而攝入過多食物，或者是長期食物后不及時鍛煉建議您平時注意新鮮蔬菜和水果，并且建立規(guī)律的鍛煉身體的方案，并且注意少食多餐
2016-02-14 14:07
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，減肥我有以下幾點意見1.嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥2.,堅持晚飯后快步走半個小時以上。3.不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。4.進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食
2016-02-14 12:42
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