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服用由決明子、茯苓、澤瀉、荷葉、苦瓜、絞股藍等成分組成的減肥藥 11 天，出現(xiàn)頭暈、口渴、排便稀等癥狀，擔(dān)心停藥反彈，想了解正確減肥方法。包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免盲目用藥等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進食，積極面對減肥過程中的困難。 5. 避免盲目用藥：減肥藥可能存在副作用，且效果不持久，易反彈。 總之，減肥需要綜合多種方法，長期堅持健康的生活方式才是關(guān)鍵。不要依賴減肥藥，以免對身體造成損害。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

健康指導(dǎo)：不建議吃減肥藥，控脂的核心在于運動與飲食調(diào)節(jié)，夏天即將來臨，是控脂的好季節(jié)，運動推薦網(wǎng)球，羽毛球，排球，籃球等動用全身大部分肌群和互動性較強的運動，方便互相激勵，同時加深人際交往，利于堅持，飲食富蛋白，高纖維，低脂肪，推薦豆?jié){，清蒸豆腐魚，熗炒芹菜，涼拌青瓜，香蔥煎蛋等，水果推薦蘋果，香橙，西瓜，葡萄的富維生素，高纖維的食物。最后，合理作息，葷素搭配，不挑食，吃動平衡，調(diào)節(jié)好心態(tài)。

健康指導(dǎo)：減肥藥是主要通過抑制人體吸收一些營養(yǎng)素而達到減肥目的的，長期服用會導(dǎo)致肌體營養(yǎng)不良，最終導(dǎo)致肌體免疫力下降，代謝下降，這是長期吃減肥藥產(chǎn)生最多的問題。一旦代謝下降，及時吃的不多，肌體也容易發(fā)胖，這才是最為關(guān)鍵的問題。建議您采取科學(xué)的調(diào)整食物結(jié)構(gòu)減肥法，不要吃煎炸、肥膩、甜膩的食材，以清淡飲食為主。再適當(dāng)增加運動量，則會對減肥更有幫助。

健康指導(dǎo)：你好，減肥藥就不該吃，它是靠促進你的排泄來減肥，減去的是水分，還會傷害胃腸道的健康。減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動