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對于 17 歲骨架大的女生，想要健康減肥并讓肌肉變緊致，可從飲食、運動、作息、心態(tài)和避免誤區(qū)這幾方面著手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增強肌肉力量。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減肥需要長期堅持，不要因短期內看不到效果而放棄。 5. 避免誤區(qū)：不要過度節(jié)食，以免影響身體發(fā)育和健康。避免依賴減肥藥，此類藥物可能有副作用。 總之，17 歲女生健康減肥并緊致肌肉需要綜合多方面的努力，持之以恒，才能達到理想的效果。

你的情況建議中醫(yī)針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感4、晚上六點以后拒絕吃任何東西5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品6、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的

健康指導：您好：您的飯量適中，也不算大。肌肉松弛是您體質原因，您有點脾虛，建議您調理脾胃，補充維生素b1，每天把主食減少一半，把食用油減少一半，每天增加運動量，至少一小時的運動，中間不可間斷。有氧運動最好，速度不要太快。