多次運動減肥無效，不敢吃減肥藥，該怎么辦？
我不想承認(rèn)自己長的胖，但是事實就是這樣，經(jīng)常都被人家叫我胖妞，聽起來很不順耳。但是之前的時候我試過很多的運動減肥方法，但是最后還是沒有什么效果，都減不下來，又不敢吃減肥藥。
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回答2
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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運動減肥效果不佳可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不合理、基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多，會導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)控制飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低時，身體消耗能量減少。可通過增加肌肉量，規(guī)律作息來提高。 3. 激素失衡：如甲狀腺功能減退等激素問題會影響代謝。需就醫(yī)檢查，必要時進行藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 4. 睡眠不足：影響身體的代謝和激素調(diào)節(jié)。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 5. 心理壓力大：導(dǎo)致激素紊亂，影響減肥效果。學(xué)會放松，如冥想、瑜伽。 減肥是一個綜合的過程，需要從多個方面入手。如果自行努力效果不佳，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。
2025-04-03 06:40
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天少食多餐3、減肥期間拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
2016-02-14 20:40
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