偏胖多年未減肥，求有效辦法
主要癥狀:偏胖發(fā)病時間:2002年化驗檢查結(jié)果:我沒有去醫(yī)院看.我沒有堅持去減肥.好后悔.請您給一點辦法幫幫我.
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回答3
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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偏胖是一種常見的健康問題，可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不均衡、缺乏運動、代謝異常、睡眠不足、心理因素等。 1. 飲食不均衡：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導(dǎo)致熱量堆積，引發(fā)肥胖。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。 2. 缺乏運動：身體活動量不足，能量消耗減少，脂肪易堆積。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 代謝異常：某些疾病或生理狀況可能影響代謝，如甲狀腺功能減退。需就醫(yī)檢查，明確原因，如有疾病及時治療。 4. 睡眠不足：會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5. 心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能通過影響飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致肥胖。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 總之，減肥需要綜合多種方法，長期堅持。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)，如有必要，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-04-02 17:39
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-02-15 00:17
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一蹴而就的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。另外控制熱量與脂肪。低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意熱量負平衡。要有耐心和恒心，堅持就是成功！
2016-02-14 22:04
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