夏季喝酒后發(fā)胖，如何快速減掉贅肉？
大夫你好，現(xiàn)在進入夏季了，晚上沒有就和幾個朋友做做。喝喝酒，聊聊天生活真是很愜意?？墒遣胚^了2個星期發(fā)現(xiàn)自己胖了不少。以前我就不瘦，現(xiàn)在更胖了。大部分贅肉都長在肚子及大腿上了，所以想減肥。請問有什么方法可以快速減掉多余的肉嗎，謝謝。
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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夏季因不良生活習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖，想要快速減掉贅肉，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。綜合運用上述方法，并持之以恒，才能達到理想的減肥效果。同時，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行減肥計劃。
2025-04-03 12:54
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不要想著用藥或是其他方法。最好的減肥辦法還是堅持做點游泳、跑步、練瑜伽等運動，堅持下來，效果是很明顯的，而且不容易反彈。
2016-02-15 10:05
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，多吃水果和蔬萊，面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
2016-02-15 03:38
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好！可以試下蘋果減肥的方法。①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
2016-02-14 19:31
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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最好最便宜的方法還是多出去運動運動。平時多運動，又健康又減肥，絕對推薦。另外，要減肥的話，最好是有針對性的。比如減腰的啦，減腿的啦，都有針對性的運動或者簡易體操的，認真做了應(yīng)該就會管用，但是運動要做到持之以恒，否則等于增肥，希望大家要注意到這一點。
2016-02-14 19:23
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