夏季喝酒后發(fā)胖，如何快速減掉贅肉？
大夫你好，現(xiàn)在進(jìn)入夏季了，晚上沒(méi)有就和幾個(gè)朋友做做。喝喝酒，聊聊天生活真是很愜意?？墒遣胚^(guò)了2個(gè)星期發(fā)現(xiàn)自己胖了不少。以前我就不瘦，現(xiàn)在更胖了。大部分贅肉都長(zhǎng)在肚子及大腿上了，所以想減肥。請(qǐng)問(wèn)有什么方法可以快速減掉多余的肉嗎，謝謝。
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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夏季因不良生活習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖，想要快速減掉贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。綜合運(yùn)用上述方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的減肥效果。同時(shí)，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥計(jì)劃。
2025-04-03 12:54
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不要想著用藥或是其他方法。最好的減肥辦法還是堅(jiān)持做點(diǎn)游泳、跑步、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，效果是很明顯的，而且不容易反彈。
2016-02-15 10:05
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好，減肥是很慢的一個(gè)過(guò)程，一切快速的減肥都是拿身體在開(kāi)玩笑，多吃水果和蔬萊，面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋(píng)果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
2016-02-15 03:38
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好！可以試下蘋(píng)果減肥的方法。①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
2016-02-14 19:31
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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最好最便宜的方法還是多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，又健康又減肥，絕對(duì)推薦。另外，要減肥的話，最好是有針對(duì)性的。比如減腰的啦，減腿的啦，都有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)或者簡(jiǎn)易體操的，認(rèn)真做了應(yīng)該就會(huì)管用，但是運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒，否則等于增肥，希望大家要注意到這一點(diǎn)。
2016-02-14 19:23
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